با سلام و آرزوی موفقیت خدمت عزیزان دانش اموز
به ۱۰ نکته کلیدی در ایام امتحانات توجه کنید و بدان عمل کنید :
۱- به تغذیه تان توجه کنید.از انواع مغزها ( گردو ، بادام ، فندق و ...) ،میوه و سبزیجات استفاده کنید و به دنبال غذاهای آماده(فست فود) نروید.
? از مصرف مواد ترش مزه مانند : لواشک و ... به علت افت فشار خون خودداری نمایید.
۲-در روزهای نزدیک امتحان مواظب سلامتی تان باشید و از ارتباط باافراد بیمارخوداری کنید. ویروس فقط کرونا نیست از آنفولانزا نیز غافل نشوید
پوشیدن لباس های گرم در فصل زمستان را فراموش نکنید .
۳-از ارتباط با دوستانی که فقط افکار منفی و مایوس کننده راجع به امتحان دارند وباعث ناامیدی ودلسردی شمامی شوند خوداری کنید و در مورد مدت زمان مطالعاتی دوستانتان کنجکاوی نکنید .
۴- میزان تماشای تلویزیون ، بازی وسرگرمی و مکالمه های تلفنی خود را کم کنید و با برنامه ریزی ، در ایام امتحانات ضمن داشتن تفریحات سالم به اندازه نیاز ، بیشتر ذهنتان را روی درس خواندن متمرکز کنید.
در ايام امتحانات از تماشای فيلم های پرهيجان ومهيج وبازی های رايانه ای كه باعث ايجاد فشارهای عصبی هستند خود داری نماييد.
۵- برای مطالعه یک مکان آرام و بی سروصدا را مد نظر قرار دهید.
در اتاقی که مطالعه می کنید ، عوامل مزاحم از جمله تلفن ثابت، تلفن همراه، تلویزیون ، و... را از خود دور نمایید.
۶- تلگرام و اینستاگرام و لاین و فیس بوک و سایر شبکه های اجتماعی ضمن وقت گیر بودن ، نه تنها برای شما ضرورت ندارد بلکه آسیب جدی به تمرکز افکار شما در ارتباط با درس خواندن و سایر امور معنوی و روحانی میزند و بسیار برای سن شما مضر است از هم اکنون آنها را کنار بگذارید.
۷- خواندن نماز اول وقت و اختصاص لحظاتي از روز براي دعا و نيايش، تاثير بسيار زيادي در تجديد قوا و تقويت سيستم عصبي خواهد داشت، پس توكل به پروردگار مهربان را فراموش نكنيد.
۸- هيچگاه بدون صرف صبحانه ، در سرجلسات امتحانی حاضر نشويد.
صبحانه کامل صرف شود و حتما از مواد مقوی استفاده کنید .
رعايت آرامش در زمان صرف غذا، موجب جذب بهتر منابع مغذی مي شود. لذا سعي كنيد زمان صرف هر وعده غذايی كمتر از ۲۰ دقيقه نباشد.
۹- برنامه وساعت امتحانی را هرروز قبل از امتحان چک کنید و سعی کنید نیم ساعت زودتر از شروع امتحان در مدرسه حضور داشته باشید.
در صورت ضرورت صبح امتحان بهتر است خلاصه ها و یادداشت های خود رامطالعه نمایید.لذا مطالعه کتاب توصیه نمی شود.
در جلسه امتحان با آرامش از حد اکثر وقت خود استفاده کنید.
تا بحال به دانش آموزی که زودتر از بقیه، برگه امتحان را تحویل داده باشد، جایزه ای نداده اند.
اکثر کسانی که عجله برای تحویل دادن برگه و خروج از جلسه امتحان را دارند کسانی هستند که تعدادی سوال را جا انداخته ، ندیده ویا با بی دقتی سوال را کامل نخوانده اند.
۱۰- نوشيدن آب باعث حفظ تعادل داخل بدن و تنظيم دما و هضم بهتر غذا مي شود.
البته به شرط آن كه ۳۰ دقيقه قبل يا يك ساعت بعد از غذا آب را بنوشيد. نوشيدن آب در زمان مطالعه و فراگيري دروس باعث تمركز بيشتر خواهد شد، لذا توصيه مي شود هميشه در هنگام مطالعه آب كافي بنوشيد. مصرف ۸-۶ ليوان آب موجب دفع مواد سمی مخرب از مغز می شود.
منتظر پیامهای بعدی در ارتباط با بعضی از تکنیکهای کاهش اظطراب باشید.
تاریخ انتشار: 1400/10/10
شکیبا باشید...